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老年人睡前做福寿操可助眠
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简介第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。第三节,扩胸伸展:双手在背后相握, ...
第一节,老年活动脖颈:
头向前倾,人睡直到感到肌肉有些抽紧,福寿持续10秒钟。助眠前后左右各做1次。老年
第二节,人睡刺激、福寿活动肩膀肌肉:
慢慢抬肩,助眠然后突然放松,老年回到原来的人睡位置,如此重复10次。福寿
第三节,助眠扩胸伸展:
双手在背后相握,老年往后伸展扩胸,人睡持续10秒。福寿
第四节,压手掌:
双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节,舒展背脊:
双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:
双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
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