仰卧起坐能瘦小腹吗

仰卧起坐能瘦小腹吗

为什么仰卧起坐是仰卧可以减肚子的运动呢？

因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的起坐脂肪，让腹部松垮垮的小腹赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，仰卧而且运动要适量，起坐否则次日肚子可能会酸到起不来哦。小腹

练习仰卧起坐能够减肥，仰卧尤其是起坐消除腹部的赘肉。因此在平时的小腹时候要多做做仰卧起坐，并且注意仰卧起坐动作的仰卧规范，只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。起坐那仰卧起坐要怎么做？

1、小腹仰卧起坐

做法：仰卧在地上，仰卧弯曲双腿膝盖，起坐稍微打开保持与髋部一样的小腹宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。

2、抬腿上抬

仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。

3、屈腿上抬

仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。

4、叠腿侧蜷曲

仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。

5、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。

(责任编辑：综合)