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时间:2024-09-20 15:30:51 来源:网络整理 编辑:探索
常常有一些想要减肥的人,在晚上的时候,躺在自己家的床上,每天坚持做一些仰卧起坐。那么如果做仰卧起坐一个月后,是不是可以让自己瘦下来呢?如果坚持一个月以后,不再做仰卧起坐了,会不会有反弹呢?在做仰卧起坐
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧仰卧起坐减肚子的起坐效果不如跑步、快走、个月跳绳等有氧运动来得快。仰卧减肥的起坐原理就是消耗热量,需要持续的个月中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
由此可见,仰卧起坐是可以让小肚子变得小一些的,但是仰卧起坐最大的作用是让小肚子上的肉变得更加的紧致,让自己小肚子的曲线更加的优美。所以想要减肥的话,最好是采取一些有氧运动,这样消耗脂肪的效果会更好一些。
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