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时间:2024-09-20 17:39:59 来源:网络整理 编辑:百科
一、初级阶段8周:早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。2)放松走600~1000米回家。3)大步走慢速
一、适合初级阶段8周:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,肥胖目的老年是提高心血管系统机能,祛脂减肥。健身具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,运动跳20~30分钟。适合
(2)放松走600~1000米回家。肥胖
(3)大步走(慢速)600~1000米到公园。老年
以上训练,健身运动量因人而异,运动以每分钟脉搏=220-年龄×0、适合7为好。肥胖
二、老年中级阶段8周:
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。健身
(2)放松舞蹈练习,运动做5~10分钟。
(3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
三、高级阶段8周:
(1)快步走600~1000米到公园。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
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