老人运动十大禁忌 一忌长距离的空巢慢跑,以及竞技性体育活动。老人适宜老年人的女急活动,有散步、需注打太极拳、个老做广播操、人运跳绳等。动禁 二忌大运动量锻炼。空巢七十岁以上的老人老人,即使身体健康,女急也应减少运动量。需注 三忌锻炼时心经超过每分钟110次。个老 四忌不做准备活动就开始锻炼。人运 五忌运动后马上休息。动禁 六忌出现异常情况,空巢不知对策。如出现心悸、气短、心绞痛发作等,应立即中止活动,使用硝酸甘油或麝香保心丸,如不能缓解,应火速送医院。 七忌运动后马上洗澡或进餐,以免使心脏负担过大,发生意外。 八忌饭后百步走。对于心脏病老人或可能患有脑、心血管病的大多数老人,不宜提倡饭后百步走。 九忌在人多拥挤的地方,或交通大道上锻炼。 十忌在晚间或气候变化时锻炼。 老人运动注意事项 运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是,肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时,应注意下列事项: 首先,要定期检查身体,特别对于患有冠心病的老年肥胖者,尤其注意心电图的对比观察; 其次,避免单独运动,要有人陪同,或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒,以备紧急情况时迅速了解病情,并能及时用药。 再则,要掌握运动量,宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意,运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。 肥胖的老年人运动时,切不可减肥心切,急于求成,随意加大运动量,运动减肥要配合适当控制饮食,同时又要注意防止低血糖。 |