哑铃减肥操的锻炼
一、“拱桥”式
目标部位:臀部、锻炼胸部、哑铃大腿后侧肌肉。减肥
1.平躺于地板,锻炼双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。
2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
三、“单足屈体”式
目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3-5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。
3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。
四、“求婚”式
目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧
以上就是我们跟大家介绍的这几招用哑铃减肥的动作操,大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的,所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。
(责任编辑:热点)
-
在我们的生活中宝宝的身体健康可是家长们十分关心的问题,很多的家长发现自己的孩子在夜晚睡觉的时候有磨牙的症状,这到底是怎么回事什么原因引起的对宝宝的健康生长有没有影响呢?今天小编就为大家详细的来介绍一下 ...[详细]
-
酒在我们国家的历史文化中可谓是源远流长了,从古至今在人们的生活当中都离不开各种各样的酒。适当的饮酒能够帮助我们促进体内的血液循环,而且还能活血化瘀,尤其适合体质较寒的人群饮用。风湿患者也可以根据自己的 ...[详细]
-
引起咳嗽的缘由有众多,喉咙痒也是会使人咳嗽不止的,虽说喉咙痒咳嗽算不上啥子大病,不过咳嗽起来着实会让人十分的难受,其实在我们的生活当中可以通过一些食物来有效的解决喉咙痒所引起的咳嗽症状的,可是生活中的 ...[详细]
-
尿酸高的情况是一种身体不正常的情况,一般痛风的病人都会有尿酸高的情况,这是一种疾病的表现,所以说在平时的时候一定要重视,特别是要进行积极的调理和治疗,在调理当中我们一定要注意自己的饮食,特别是多吃对身 ...[详细]
-
新生婴儿的身体非常的脆弱,很容易感冒或者得一些别的疾病,而新生婴儿缺钙的表现有好多方面,下面就给大家详细介绍一下新生儿的表现有哪些,其实各位家长发现有下面的症状的时候也不用过分担心,很多时候只是轻微缺 ...[详细]
-
尿酸对于许多人来说是并不陌生的,因为人们的肾脏都会产生尿酸这种物质,这是身体代谢的正常产物,但是尿酸过高就说明了身体的代谢出了问题,其中包括肾脏的功能也会受到巨大的影响,肾脏严重下去就可能导致肾衰竭, ...[详细]
-
肝脏是我们身体中非常重要的排泄器官,但是长期的不良生活习惯以及传染等原因就会导致我们的身体出现一些问题,并且肝脏出现疾病会导致我们出现消化不良以及食欲不振等现象,这样会严重的影响着我们的身体健康,但是 ...[详细]
-
羊肉是一种对人体有很好帮助的食物。羊肉不光是有美味的口感,而且还有丰富的营养。羊肉中含有的很多营养物质都是人体所必需的。在平常的时候如果能多给身体补充一些羊肉,那么身体是会更加的健康。尤其是对男性来说 ...[详细]
-
新生儿因为出生不久,对外界的环境不是很适应,加上自身的发育不完全,身体素质相对其他阶段的小朋友要差一点,所以新妈妈稍不注意就会发现自己的宝宝体温有时候高,有时候低,这个时候许多的家长都会给自己家的新生 ...[详细]
-
上火是一件非常常见的事情的,尤其是在温度比较高的时候,更加容易出现这方面的现象,虽然说牙龈上火这样的情况并不算是一种比较严重的疾病,但是对于我们的身体影响还是比较大的,无论是我们吃什么样的东西都会感觉 ...[详细]