您现在的位置是:知识 >>正文
男士健身饮食计划是什么?
知识36179人已围观
简介男性都期望自己有彪悍的身材,除了运动外,饮食也是很重要的一环哦。许多热衷健身的男性却只知道蛋白质的补充很重要,而往往忽略了蔬菜的摄入量,因而导致营养不均衡,健身效果也不够理想。小编下面就给大家分享健身 ...
一、男士注意热量平衡
由于运动中消耗能量较多,健身计划只有给予及时补充,饮食才能满足正常需要和保持充沛的男士体力及必要的能量(能量食品)贮备。然而过多的健身计划热量可导致体脂增多、身体发胖、饮食工作能力降低。所以,运动健身时饮食的安排一定要合理,要因人并因运动时间、强度和项目而异。
二、注意热源质的合理比例
运动后的热源物质的供应应以糖分为主(米饭、馒头等淀粉主食),脂肪要少。力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快,且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增,因此要特别注意蛋白质(蛋白质食品)的供给量,对提高运动健身的效果有决定的作用。
三、充足的维生素(维生素食品)
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏,会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低,体力和精力也随之下降。运动时代谢旺盛,激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因运动形式不同而不同,一般来说耐力运动对维生素 C的需要量较大。
上面就是有关健身饮食计划的制定方法,了解如何正确饮食,才能制定合适而有效的减肥方案。饮食健身计划制定好以后,自己更要严格执行。进食时间要与运动时间相适应。另外还要掌握好时间,最好在进餐 2小时前后进行运动。
Tags:
上一篇:早产儿三斤护理方法 三大注意
下一篇:新生儿肚脐眼化脓怎么办?
相关文章
婴儿手脚乱动是怎么回事呢
知识一些婴儿患上了严重的多动症的问题,多动症是婴儿缺少了某些的维生素,严重的影响到患者的身体的健康,因此患儿就需要及时的治疗来保证身体的健康,尤其是一些婴儿出现了手脚乱动的情况发生,那么婴儿手脚乱动是怎么 ...
【知识】
阅读更多怀孕后屁多
知识放屁是每个人都会做的事情,放屁并不是什么令人害羞的事,虽然在公共场合放屁有一些使人尴尬,但是每个人都会放屁。有的妈妈在怀孕的时候,会感觉到屁非常多,我想这是因为消化的问题。如果怀孕的时候屁比较多的话, ...
【知识】
阅读更多孕妇贫血缺铁吃什么对身体好
知识众所周知孕妇贫血缺铁是常见的症状,孕妇出现贫血缺铁的情况要引起重视才行,要及时去调理,要避免贫血出现恶化而给身体带来了多方面的伤害,我们知道治疗贫血缺铁的方法有很多种,我们不但可以采用药物来治疗而且也 ...
【知识】
阅读更多