女性做什么运动可以瘦屁股

我们经常说看一个女性，女性除了她的运动脸和胸部，就是可瘦看她的臀部了，女性的屁股臀部这是她们性感的标志，如果一个女性的女性臀部丰满挺翘就会让人觉得特别的美丽性感，如果女性的运动臀部赘肉非常的多，就会让人有一种非常拖沓的可瘦感觉，让人觉得这个女性非常的屁股不讲究，可是女性现代工作中，许多女性长时间的运动坐着工作，对于臀部的可瘦练习比较的少，那么女性做什么运动可以瘦屁股呢？

单腿下蹲

站立姿势，屁股两脚并拢，女性手臂往前伸直，运动到达肩膀高度，可瘦然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，

竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

女性做什么运动可以瘦屁股呢？看着上面介绍的几种办法对于减去臀部的赘肉是非常有效果的，因此大家只要坚持就可以拥有一个性感的臀部，不过在锻炼臀部的时候，最好要多喝水，这样才有助于脂肪的燃烧，不要暴饮暴食，坚持良好的饮食习惯，这样对于减去臀部赘肉都有很好的作用哦。

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