增肌减脂食谱的原理和食用方法
早餐:4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶(可以加些燕麦)+3片全麦面包+一下盘牛肉(有条件的情况下,没条件尽量多吃鸡蛋清吧)+一大个苹果或香蕉
上午加餐:奶粉或麦片+水果
中午:主食(米饭、减脂馒头、食谱食用粗粮为主)+一盘蔬菜(生吃黄瓜、西红柿、拌菜)+炒菜(少放油尽量吃煮的菜)+瘦肉(有条件吃) 8成饱
下午加餐:蔬菜+水果 (香蕉,苹果,黄瓜等)
锻炼后(蛋白粉,没有条件喝牛奶吃全麦面包)
晚餐:少量主食+蔬菜+炒菜(有炖的或煮的菜就吃,没有少放油吃炒的菜)+水果
夜宵:不吃,吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶
OK 不要吃太饱,油炸就戒掉吧
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。
02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)
03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜(推荐食谱:薏米,淮山/山药干,小米,莲子各30-50克,磨成糊,或者煮烂成粥,代替粮食。)
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替
OK 不要吃太饱,油炸就戒掉吧
以上就是对增肌减脂食谱的介绍,相信大家已经对这一方法有了新的了解,如果你真在为肥胖而发愁,不妨可以试试这种方法,只要你坚持下来,就一定会收到成效的。
相关文章
- 最近在网上看到很多宝宝妈妈在询问孩子脸上长小红疙瘩了是不是属于湿疹,其实这个也是有可能属于湿疹,但是也要具体的看宝宝脸上的情况,发现这个疾病的时候一定要早点治疗,了解清楚到底是上面情况引发的,这样才可2024-09-20
- 打高尔夫球是一种比较休闲的运动,可以锻炼全身的每块肌肉。每打完一场高尔夫之后都会大汗淋漓,让整个人变得轻松自在,适合不同的人群。冬季天气寒冷,打高尔夫出汗之后如果不注意保暖很容易感冒。那么,冬季高尔夫2024-09-20
- 健身是现代社会的一种潮流,每个人都期望有一副窈窕身材或是威武壮阔。反而看来不健身都显得整个人都与社会脱节般。既然每个人都想健身,那自然得选择一样适合自己的方式,毕竟每个人的身体体质不同。那么如何选择适2024-09-20
- 很多的朋友都会有脸胖的情况,而且很多朋友的身体并不是那么的胖,但是脸部特别的胖,这样导致别人看起来就会觉得她特别的胖,这样非常的影响人的外观,所以你很多人都非常的想瘦脸,但是瘦脸的效果也是非常的慢,所2024-09-20
- 小儿分泌性中耳炎在冬春季多发,这一疾病也是导致儿童听力下降的重要原因之一。为了不让这一疾病过多的危害孩子们的身体健康,我们需要对小儿分泌性中耳炎这一疾病给予高度的关注,尤其是小儿分泌性中耳炎的病因。那2024-09-20
- 现在有很多的人都特别重视锻炼,都想通过锻炼,让自己的身体保持健康,所以现在有很多的人,想通过爬楼梯这样的一个锻炼方法,尽快让自己身体多余的脂肪,通过爬楼梯尽快地燃烧,那么爬楼梯锻炼的好处有哪些?就来看2024-09-20
最新评论