您的当前位置:首页 > 时尚 > 篮球哑铃力量训练怎么练? 正文
时间:2024-09-20 20:49:45 来源:网络整理 编辑:时尚
力量的训练在于通过适当的锻炼来达到增强力量,提高肌肉耐力。力量训练能够起到延缓衰老丶减少肥胖丶改进人体姿态等方面的作用。对于不同运动而言力量训练的方法会有所不同。小编今天要给大家介绍的是关于篮球哑铃的
一般来说打篮球进行的篮球力量练力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,哑铃以免发生意外伤害。训练所谓大力量训练就是篮球力量练利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的哑铃有三种:负重蹲起,提铃,训练抓举。篮球力量练
总之,哑铃这几项练习的训练成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲(史密斯蹲),肩部采取杠铃推举(哑铃推举);臂部采取杠铃弯举(哑铃弯举)。
以上就是小编给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了,这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作,就是需要坚持,不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量,切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。
婴儿尿道下裂怎么解决2024-09-20 20:45
吃什么生发 12款食疗拥有浓密秀发2024-09-20 20:44
咳嗽吃什么好的快 四款食疗方能有效止咳2024-09-20 20:28
补钙吃什么 4款骨头汤帮您补充钙质2024-09-20 20:22
三个月宝宝肺炎该如何治疗呢2024-09-20 20:05
吃什么养胃 中医药膳帮助调理胃病2024-09-20 20:00
春季失眠怎么办 吃这些惊呆小伙伴2024-09-20 19:53
排毒食物 八种排毒食物帮你清洁身体2024-09-20 19:43
幼儿高热惊厥是什么和该怎么办2024-09-20 18:21
食疗养生配方 想要平安健康过冬就靠它2024-09-20 18:20
幼儿病毒性肠炎的治疗2024-09-20 20:47
菊花加一宝告别脱发没烦恼2024-09-20 20:26
血脂高吃什么好 10款食疗方最佳的选择2024-09-20 20:20
糖尿病人吃什么好 7款粥降糖又降压2024-09-20 20:09
新生儿体温37度正常吗?2024-09-20 19:59
经期喝什么好 女人喝这些可有效温经散寒2024-09-20 19:42
湿气重怎么办 这样的祛湿食物最给力2024-09-20 19:29
上火吃什么好 这些食疗方清热去火2024-09-20 19:14
幼儿高热惊厥是什么和该怎么办2024-09-20 19:08
六食疗活血又养颜2024-09-20 18:40