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时间:2024-09-20 14:55:25 来源:网络整理 编辑:休闲
很多上班族因为忙于工作和生活,自己也就没有什么时间来运动锻炼,想要保持身材更是难上加难,这样身体容易出现一些疾病,而身材也不怎么好,这让这些朋友很头疼,其实通过拉力带这样的东西可以锻炼全身肌肉,并且可
拥抱式
1、拉力双腿直立站直,健身身体略微向前倾,拉力两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。健身
2、拉力然后像拥抱一样两臂向前抻拉,双手在胸前碰触。重复3次。
Point:手臂运动时膝盖要用力并拢,同时要呼气,而放松还原到开始动作时需要吸气。
2前弓步
迈出一只腿向前,把身体重心放在前面那条腿上,然后拉住健身带将重心尽量前移。
Point:这个动作一定要保证正脊柱是直的,背部不能弯曲。
3抻拉式
面向健身带,首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜,之后手肘用力将身体拉回直立。
Point:做这个动作是臀部要夹紧一起用力,一开始的时候幅度不要过大,小心伤到手肘。
4活动胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带如图a。
2、然后两腿张开合拢重复10次。
3、慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作。
Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。
5蹬腿
1、双腿蜷起,大腿与地面成垂直状态。
2、膝盖伸直,将腿踢直,腿部不能弯曲。
6塑紧臀部
趴在瑜伽垫上,双腿翘起,然后双脚带动健身带靠近臀部,练就大腿根的线条。
7腹部锻炼
平躺后两手握紧健身带,双腿慢慢抬起至与地面垂直,重复10次。
8专业训练动作
这种重心悬空的动作,最好还是不要在家自行联系,因为牵扯到肌肉练习等专业姿势,是需要有专业老师指点才可以进行的。上面介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作,只要坚持,就可以达到很好的效果。
上面的内容介绍了拉力带的健身方法,大家可以根据这些方法动作锻炼一下,当然这个需要长期坚持才能见效,另外自己也可以到健身房跟着健美老师一起锻炼,这些锻炼运动对健康是有好处的,并且可以健美塑身,想要好身材的女性要赶紧动起来,现在就开始吧!
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