您的当前位置:首页 > 百科 > 老年人要保持体重 老人养生10招 正文
时间:2024-09-20 16:23:45 来源:网络整理 编辑:百科
老年人上了年纪身体素质会降低,因此会很容易受到一些疾病的侵袭。老年人养成良好生活习惯做好保健工作很重要。那么,老年人养生要注意哪些?下面小编就来介绍10点:老年人要保持体重 老人养生10招1、注意精神
老年人要保持体重 老人养生10招
1、生招注意精神卫生
老年人要热爱生活,老年情绪乐观,人保人养待人接物应豁达大度,持体说话行事要光明磊落,重老想得开,生招少生气。老年
2、人保人养动静结合
老年人退、持体离休后,重老应每天坚持户外运动。生招但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。
3、饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。
4、保证睡眠
每天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。
5、注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。
6、大便要通畅
每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
7、勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅,要注意气候及室内外温度的变化。
8、保持适度的体重
步人中年,有人便开始“发福”。在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼。
9、谨防传染病
由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。
10、保持正确的体态
平时应自然地使胸脯前挺,腹部内收,这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。
儿童早晚咳嗽的原因有哪些2024-09-20 16:20
经期洗头后头痛怎么办2024-09-20 16:14
用卫生巾的过程有哪些2024-09-20 16:09
更年期月经量多怎么治疗2024-09-20 15:59
影响宝宝分离焦虑的因素有哪些2024-09-20 15:58
女生养生吃什么好呢2024-09-20 15:47
女人补充维生素c有什么好处呢?2024-09-20 15:41
女人吃什么食物养肝呢2024-09-20 14:58
新生儿体温37度正常吗?2024-09-20 14:17
乳头痒刺痛是为什么2024-09-20 13:58
婴儿眼睛肿的原因2024-09-20 16:18
女性怎样补气血呢2024-09-20 16:07
怎样调节女性内分泌好呢2024-09-20 15:21
子宫切除术后怎样保养呢2024-09-20 15:19
两岁宝宝头围多大正常2024-09-20 14:48
老年女性生活应该怎么保养2024-09-20 14:36
用卫生巾的感觉有哪些2024-09-20 14:29
输卵管粘连到底可以治好吗2024-09-20 14:24
如何判断婴儿是否贫血2024-09-20 14:12
卫生棉条有副作用吗2024-09-20 13:54