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时间:2024-09-20 16:58:30 来源:网络整理 编辑:焦点
很多人辛苦了半辈子,正当不需要再操心的时候,很多女性确迎来了更年期。每个女人都害怕更年期,因为它预示着年轻不再,容华不再。更年期是女性生命中一个重要的阶段,做好更年期不同时期的预防和保健工作是最重要的
1、富含维生素的更年该解食物
研究发现,维生素摄入不足,期提前特别是女性维生素B6、维生素B12缺乏,更年该解容易出现兴奋不安、期提前头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素
2、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。
钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。
3、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
4、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。
以上就是针对更年期症状的解答,女性朋友们可以根据自己的身体状况来找到适合自己的方法。平时要适当的进行体育锻炼,做一做缓解更年期的体操,注重劳逸结合,不要过于的忙于工作要适当的放松自己,不要将自己时刻处于紧张的状态。
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