时间:2024-09-20 17:30:02 来源:网络整理 编辑:热点
经常锻炼的人就知道这个杠铃到底是什么,杠铃是我们经常用来做运动的时候一种体育锻炼器材,用杠铃来锻炼身体身体会更健康,而用杠铃来锻炼身体还会练出肌肉来,杠铃一般都是采用卧推的方式来做运动的,但是一些人不
双手——双手正握(掌心向上,虎口相对)杠铃,杠铃握距略肩于宽。卧推使杠铃杆压在掌心上,杠铃这样才能使杠铃的卧推重量直接通过手腕传达到肘部。
手腕——要避免过分向后翻腕。杠铃应该使手腕保持正直的卧推姿势,以便均匀地分散受力,杠铃保护关节。
胳膊——在杠铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。
胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。
眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。
头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。
肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。
双腿——双脚平放在地面上,双腿自然打开,呈字母“V”形,膝盖弯曲成90度角。
双脚——双脚要始终平放在地面上,脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候,可以适当移动脚的位置,也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
臀部——臀部始终贴在训练凳上,配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力,得到充分的锻炼。
下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度,这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌,下背和脊柱也会受到过多的压力。
肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。
按照这样的方法来做的话相信就会得到很好的成绩,而平均卧推重量约为61kg,而在锻炼的时候要注意认真,避免姿势不正确,如果姿势不正确的话就会得不到好的效果,做这么长时间也是没用的,而在锻炼的时候也要注意适度,不要一开始想要效果就用力锻炼,这样对身体带有影响。
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