月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的月经易饿人群占到80%左右：腹痛、胸闷、前容烦躁、月经易饿长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，前容各种讨厌的月经易饿症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？

营养专家发现，前容经前不适与营养素的月经易饿缺乏有关，只要补充相应的前容维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。月经易饿

问题一：喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，前容容易哭泣，月经易饿抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素：维生素B6

研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

问题二：胸部不适

张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素：维生素E

摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

问题三：腹痛

秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：赘-3脂肪酸

月经前容易饿也是可以理解的，因为在月经期间我们会流失大量的营养成分，这样的成分都是我们体内储存的精力，一旦这样的精力失去之后我们就需要及时补充这样的营养，所以我们在月经期间就很容易觉得自己肚子变得饿了。

(责任编辑：综合)